Главная » Статьи от специалистов клуба » Блог от нашего инструктора Марины Исуповой. Фитнес для начинающих, или С чего начать?

Немного об авторе.

Вступление.

Здесь и сейчас!

По Сеньке и шапка.

О разнообразии тренировок.

Персональный тренинг.

Персональный тренинг.

С чем едят "Крепкий орешек", или что такое "Зумба".

Как бороться с ленью, или немного о "ленивом фитнесе".

 

Темп жизни современного человека растет с каждым днем. Мы все время куда-то бежим, торопимся, при этом пытаясь максимально облегчить свою жизнь всевозможными техническими устройствами: лифт вместо лестницы, автомобиль вместо ходьбы пешком, пульты для быстрого переключения и прочее и прочее. Исключая любое лишнее движение в нашей обыденной жизни, мы стремимся поддерживать себя в отличной физической форме, сохранять здоровье и отправляемся в спортивные и фитнес центры. И если вы только вступили на эту дорогу, то вам придется сыграть в  игру «Что? Где? Когда?». А именно «Что делать?», «Где заниматься?» и «Когда начинать?».

 

Начнем в обратном порядке и ответим на главный вопрос – начинать заниматься нужно уже сегодня! Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать уже сегодня (всем знакома эта цитата). И не важно, какой сегодня день недели, месяц, время года. Важно ваше состояние души и желание изменить себя к лучшему! А если силы воли собраться никак не хватает – подключайте друзей, подруг, найдите себе компанию и действуйте! Вместе заниматься всегда веселее, да и подпинывать будет кому))))

 

«Где заниматься?» Это уже зависит от вашего личного предпочтения (хотя и денежная составляющая играет свою роль). Самый экономный, но не всегда самый результативный способ – это занятия дома. Вы сможете заниматься в любое время, чем угодно и сколько угодно по времени. Но этот вариант не исключает отсутствие ошибок при выполнении программы упражнений. Да и силы воли нередко не хватает для ее завершения.

Еще один вариант – это занятия на свежем воздухе: приятно и полезно одновременно. А если недалеко от вашего дома есть спортивная площадка или стадион, то это значительно облегчает задачу. Хотя и это не является решающим фактором – снег сошел, а количество «бегущих» на улицах нашего города заметно увеличилось (что несомненно радует)!

Если предыдущие варианты вас никак не устраивают, то стоит отправиться в фитнес-клуб, который займется вашим телом и здоровьем основательно! Благо и оборудование для этого имеется, и просторные залы, и умные головы (это я  про тренеров), и компания найдется!

 

Решив вопрос «Где?» перейдем к вопросу «Что делать?».

Прежде всего, собраться и прийти, для этого тоже нужно немало усилий! Заведите в своем гардеробе яркую, красивую и удобную спортивную форму. Вам непременно захочется ее обновить, а это тоже стимул для первого шага. Или попросите помощи опытного в этом деле друга (давно занимающегося) – вместе дойти быстрее, а заниматься веселее.

И вот вы на месте, и готовы приступить. Но не стоит бросаться во все тяжкие. Следует проконсультироваться с врачом, фитнес-тренером, чтобы правильно определить цели, задачи, составить программу тренировок исходя из своего здоровья, не навредив своему организму (это самое главное!). Только после этого вы сможете приступить к полноценным тренировкам.

 

А чтобы занятия проходили легче, вам в помощь несколько полезных советов:

- разминка: перед началом любой тренировки необходимо разогреться, затем сделать несколько легких растяжек, чтобы подготовить мышцы к работе;

- вода: необходимо поддерживать водный баланс для правильного обмена веществ, поэтому нужно пить до, во время и после тренировки обязательно;

- регулярность: минимальная нагрузка на организм, которая будет полезной – 2-3 раза в неделю через равные промежутки времени;

- упражнения: следует чередовать кардиотренировку (для развития сердечно-сосудистой системы), силовую тренировку (для проработки мышц) и тренировку гибкости для сбалансированной работы всего организма;

- не переусердствовать: после тренировки нужно выходить легким и чуть уставшим, чтобы утром следующего дня быть бодрым, а не измученным и иметь силы на другие дела;

- постепенное увеличение нагрузок: взять бОльший вес - не значит принести больше пользы, скорее можно получить травму и отложить тренировки на неопределенный срок;

- заминка: важное условие любой тренировки с целью расслабить мышцы.

 

Конечно, начинать всегда сложно. Не бойтесь чувствовать себя неловко, ведь опытные коллеги по фитнесу когда-то тоже начинали «с нуля». Все бывает в первый раз, главное - не испугаться и сделать первый шаг на пути к новому Я!